대성9월 영양‧식생활 교육지

영양표시를 보면 건강이 보입니다.

⚿ 영양표시, 왜 확인해야 할까요?

• 제품에 함유된 영양성분과 함량을 확인할 수 있어요.

• 자신의 건강에 적합한 제품을 선택할 수 있어요.

※ “영양표시”는 식품 포장(정보표시면)에 식품에 함유된 영양성분의 정보를 표시한 것을 말합니다.

	나는 지금 다이어트 중! 제품에 표시된 열량을 확인해 보세요.
	우리 할아버지는 고혈압이 있으신데… 고혈압 등 만성질환이 있는 경우에는 나트륨, 지방 등의 함량을 살펴보세요.
	내 동생은 군것질을 너무 많이 해 열량, 나트륨, 당류 등의 함량을 확인해보세요.

⚿ 영양표시, 어떤 내용을 확인해야 할까요?

⚿ 영양표시, 어떻게 활용할까요?

제품 구매 시 영양성분 함량을 비교하여 더 건강한 제품을 선택하세요.

	총 내용량당 영양표시 비교 당류의 경우, 더 낮은 함량의 제품을 선택할 수 있어요.

※ 자료, 그림 출처 : 식품의약품안전처(영양표시 리플렛)

건강 체중을 유지해요

⚖ 건강 체중이란?

건강을 유지하기 위한 바람직한 체중으로 자신의 키와 나이에 맞는 적정한 체중을 의미해요. 건강체중을 유지하면 몸과 마음이 건강하게 성장할 수 있고, 학습 능력이 좋아질 수 있습니다.

저체중이면?

• 뼈가 약해지고 성장이 늦어질 수 있어요.

• 허약해 운동하기 어려워요.

• 감기 등의 질병이 생기기 쉬워요.

비만이면?

• 조금만 움직여도 힘들어서 운동하기 어려워요.

• 고혈압, 당뇨병 등의 질병이 생기기 쉬워요.

• 성인이 되어도 비만이 되기 쉬워요.

나의 체중은 건강 체중일까요?

자신의 현재 체중(kg)과 키(cm)를 통해 건강 체중인지 알 수 있어요.

✷ 나의 성별(남,여), 키(     cm), 체중(     kg)을 적어요.

✷ 방법

❶ 자신의 성별에 따른 그래프를 선택해요.

❷ 그래프에 자신의 키와 체중이 만나는 점을 찍어봐요.

❸ 어느 범위에 속하는지 확인하고, 현재 나의 체중이 건강 체중인지 평가해요.

남자(만 2~18세)

여자(만 2~18세)

구분	저체중	건강 체중	과체중	비만
백분위수	5 이하	5~85	85~95	95 이상

건강 체중을 유지하는 식습관

• 규칙적으로 골고루, 적당히 먹어요.

• 꼭꼭 씹어 천천히 먹어요.

• 열량이 적고 영양이 풍부한 간식을 먹어요.

• 밤 늦게 먹지 않아요.

• 기름지거나, 달거나, 짠 음식을 적게 먹어요.

• 과일과 채소를 충분히 먹어요.

• 인스턴트식품이나 패스트푸드를 되도록 적게 먹어요.

※ 자료, 그림출처 : 식품의약품안전처(식품안전․영양(고학년)), 한국건강증진개발원(건강한 식생활)