대성소식		자율형사립고 대전대성중‧고등학교	대전광역시 중구 목동로 23 -교장실: 250-3800, -교무실: 250-3802 -1 학년: 250-3810, -행정실: 250-3830 -2 학년: 250-3820 -F A X : 250-3899 -3 학년: 250-3830,
	경천(敬天) 위국(爲國) 애인(愛人)
제 목 : 3월 영양소식지

⬤ 카페인, 커피에만 있는 게 아니에요!

녹차, 초콜릿, 콜라 등 다른 식품에도 들어있을 수 있어

카페인 함량을 꼭 확인하고 섭취해야 합니다.

어떤 식품에 어느 정도의 카페인이 들어 있을지, 한 번 확인해볼까요?

카페인의 두 얼굴? 긍정적 & 부정적 영향

카페인은 주의력, 집중력, 활력 증가 등 긍정적 영향을 줄 수 있지만

불면증, 신경과민 등 부작용이 나타날 수도 있어요.

카페인 섭취 시 지켜요! "최대 일일섭취권고량'

‘최대 일일섭취권고량’은 일반적으로건강한 사람이 섭취하였을 시에 부작용이 없을 것으로 예상하는 하루 섭취량이에요.

카페인은 커피에만 있는 게 아니기 때문에 최대 일일섭취권고량을 지키는 것이 좋습니다.

카페인, 얼마나 들어있을까? 확인하고 드세요!

✔ 전문점 커피 132mg (400ml 1컵 기준)

✔ 에너지음료 80mg (250ml 1개 기준)

✔ 커피믹스 56mg (한 봉지 12g 기준)

✔ 커피우유 47mg (200ml 기준)

✔ 콜라 27mg (250ml 1캔 기준)

✔ 녹차 한 잔 22mg (티백 1개 기준)

✔ 초콜릿 18mg (100g 기준)

* 각각의 카페인 성분은 제품에 따라 차이가 있을 수 있음

⬤ 건강한 모발과 피부 관리 방법

< 모발 건강을 위한 바른 습관 >

① 편식을 피하고 모든 음식을 골고루 섭취하기

② 직접 흡연은 물론 간접 흡연까지 모두 피하기

③ 검증되지 않은 ‘식이보충요법’보다는 관련 증상 초기부터 전문의와 우선 상담하기

< 피부 건강을 위한 바른 습관 >

① 물 많이 마시고, 신선한 채소와 단백질 함유 제품 섭취

② 금연 및 피부보습제 습관화

③ 일일섭취량에 따라 건강기능식품을 섭취

* 비타민 B6‧B12, 유청단백질· 단백질보충제 및 요오드 등은 고함량으로 섭취하면 여드름 등 피부에 좋지 않을 수 있습니다

⬤ 염증, 통증 줄이는 치유 식품 6가지

1. 요구르트

미국 국민 약 20%가 과민성대장증후군과 위 통증에 시달리는 것으로 알려져 있다. 요구르트에 들어있는 수많은 유산균들이 통증과 염증, 붓기를 감소시키는 역할을 해 과민성대장증후군 등을 치유하는 데 도움을 준다. 하루에 8온스(약 226㎖) 용량의 요구르트 1~2개가 적당량이다.

2. 고추

매운맛을 내는 캡사이신 성분이 신경말단을 자극해 통증을 없애는 역할을 한다. 고추는 관절염의 국소 완화제로서의 효능도 있다. 고추가 매우면 매울수록 캡사이신이 더 많이 들어있다.

3. 커피

커피에 들어있는 카페인은 팽창한 혈관을 좁아지게 해 두통을 예방하고 통증을 감소시킨다. 커피는 통증을 가중시키는 화합물에 타격을 줘 통증 완화제가 분비되는 데 도움을 준다.

그러나 커피를 너무 많이 마시면 역효과가 일어난다. 하루에 4온스(약 113㎖) 컵으로 2잔을 먹으면 적당하다.

4. 체리

안토시아닌 성분이 다량 포함돼 있다. 안토시아닌은 강력한 산화 방지제로서 염증을 막고, 통증 효소를 억제하는 효능이 있다.

연구에 따르면 매일 아침마다 체리 한 접시를 먹은 사람은 주요 염증 지표가 25%나 감소한 것으로 나타났다. 또 마라톤 마니아가 7일 동안 매일 두 번씩 체리주스 12온스(약 340㎖)를 마신 결과, 근육통이 거의 사라진 것으로 나타났다.

5. 생강

예로부터 위 진정제로서 뱃멀미와 메스꺼움을 완화시키는 데 사용돼 왔다. 연구 결과, 생강은 이런 효능 이외에도 천연 진통제와 소염제 역할도 하는 것으로 나타났다. 편두통이나 관절염, 근육통으로 아플 때 통증을 가라앉히는 효능이 있다.

6. 강황

카레의 주성분인 강황은 인도 전통의학인 아유르베다에서는 통증을 감소시키고, 소화를 촉진하는 약으로 사용돼 왔다. 현대 과학의 연구 결과에서도 강황은 염증을 없애는 효능이 있는 것으로 나타났다. 관절의 통증을 없애주고, 대장염 치료에도 효과가 있다.

대전대성고등학교장〔직인생략)