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| 1. 걱정의 40%는 절대 현실로 일어나지 않는다. 2. 걱정의 30%는 이미 일어난 일에 대한 것이다. 3. 걱정의 22%는 사소한 것이다. 4. 걱정의 4%는 우리 힘으로는 어쩔 도리가 없는 일에 대한 것이다. 5. 걱정의 4%는 바꿔 놓을 수 있는 일에 대한 것이다. |
| 1. 자신의 모든 걱정을 특정 시간에만 하도록 한다. 2. 걱정시간을 진지하게 생각하고, 모든 걱정을 걱정시간까지 미루어 두도록 한다. 3. 정해진 시간에 걱정을 다시 불러일으킬 수 있도록 필요한 경우 노트에 적어두기도 한다. 4. 걱정시간은 따로 배정된 공간이나 방 안의 책상에서 이루어지는 것이 선호된다. 5. 걱정시간에 주된 걱정을 글로 적은 뒤, 약 45분 동안 걱정에 대해 건설적으로 생각해본다. 6. 걱정시간의 마지막은 이완 훈련으로 마무리한다. |